Kayıtlar
Kadınlar İçin Gerekli 3 besin Öğesi
Kadınların her yaş grubunda alması gereken 3 besin öğesi bulunmaktadır ve eksikliği hayatı olumsuz etkilemektedir.
1- Demir
Demir, hemoglobinin üretilmesinde gereklidir, hemoglobin ise dokulara oksijen taşır. Besinlerle yeterli miktarda demir alınmazsa kansızlığın oluşmasına neden olur.
Eğer adet döneminiz uzun ve yoğun geçiyorsa düzenli olarak demir seviyenizi kontrol ettirmenizde fayda var.
Demir eksikliğinden korunmak için; et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeleri gün içerisinde tüketmek ve yanında C vitamininden zengin besinlerle emilimi hızlandırmak önemli.
2- Kalsiyum
Kas ve kemiklerinizin güçlü kalabilmesi için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Osteoporoz, kemiklerden mineral daha çok kalsiyum kaybıyla oluşan bir hastalıktır ve menopozdan sonra görülmektedir. Menopoz döneminde azalan östrojen kemiklerden kalsiyum atımını hızlandırır. Erkeklerde de osteoporoz görülebilmektedir ama kadınlarda bu durum daha hızlıdır.
Bu nedenle kadınların kalsiyumdan zengin besinleri tüketmeleri önemli; süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler, portakal, mandalina, kivi beraberinde yeterli D vitamini ile emilimi hızlandırmaktadır.
3- Folik asit
B grubu vitamini olan folik asit hücre yenileyici, hücre oluşumunu destekleyici özelliğe sahiptir. Eksikliği anemiyi hatta kanseri dahi tetiklemektedir.
Folik asit her yaş grubundaki kadın için gereklidir ama özellikle hamilelik öncesinde ve sürecinde bebeğin sağlıklı gelişimi için önemli.
Kadınların günde 400 mcg, hamilelerin ise günde 600 mcg folik aside ihtiyacı bulunmaktadır.
Narenciye meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, yumurta, karaciğer folik asitten zengin besinlerdir.
1- Demir
Demir, hemoglobinin üretilmesinde gereklidir, hemoglobin ise dokulara oksijen taşır. Besinlerle yeterli miktarda demir alınmazsa kansızlığın oluşmasına neden olur.
Eğer adet döneminiz uzun ve yoğun geçiyorsa düzenli olarak demir seviyenizi kontrol ettirmenizde fayda var.
Demir eksikliğinden korunmak için; et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeleri gün içerisinde tüketmek ve yanında C vitamininden zengin besinlerle emilimi hızlandırmak önemli.
2- Kalsiyum
Kas ve kemiklerinizin güçlü kalabilmesi için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Osteoporoz, kemiklerden mineral daha çok kalsiyum kaybıyla oluşan bir hastalıktır ve menopozdan sonra görülmektedir. Menopoz döneminde azalan östrojen kemiklerden kalsiyum atımını hızlandırır. Erkeklerde de osteoporoz görülebilmektedir ama kadınlarda bu durum daha hızlıdır.
Bu nedenle kadınların kalsiyumdan zengin besinleri tüketmeleri önemli; süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler, portakal, mandalina, kivi beraberinde yeterli D vitamini ile emilimi hızlandırmaktadır.
3- Folik asit
B grubu vitamini olan folik asit hücre yenileyici, hücre oluşumunu destekleyici özelliğe sahiptir. Eksikliği anemiyi hatta kanseri dahi tetiklemektedir.
Folik asit her yaş grubundaki kadın için gereklidir ama özellikle hamilelik öncesinde ve sürecinde bebeğin sağlıklı gelişimi için önemli.
Kadınların günde 400 mcg, hamilelerin ise günde 600 mcg folik aside ihtiyacı bulunmaktadır.
Narenciye meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, yumurta, karaciğer folik asitten zengin besinlerdir.
Kaynak: Bitkiblog.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder