FAYDA SAĞLAYAN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR

FAYDA SAĞLAYAN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR

Gün boyunca üç öğün yemek yenilmesi ya da küçük öğünler ile sık sık atıştırmalıklar yenilmesi gerektiği konusunda pek çok tartışma var.

Herkesin yapısı farklı, bu sebeple bu sorunun kesin bir cevabı olmayabilir. Eğer yediğiniz öğünler atıştırma yapmaya ihtiyaç duymayacağınız kadar sizi tok tutuyorsa, bu durum için oldukça sağlıklı ve iyi denilebilir. Özellikle egzersiz yaptıktan sonra veya gün boyunca atıştırma yapmanız gerekiyorsa, vücudunuzun sesini dinleyip ihtiyacı olanı vermeniz gerekir.

Nerede olursanız olun, atıştırırken dikkat etmeniz gereken en önemli şey;  tükettiğiniz atıştırmalıkların sağlıklı, doğal ve bütün yiyecekler olmasıdır. Yani patates cipsi ya da şekerli atıştırmalıkları tüketmemeniz gerekiyor. Sağlıklı atıştırmalıklar minimal işlenmiş, sağlıklı yağ ya da protein, ideal bir meyve ya da sebze içermelidir.

Evde veya iş yerinde rahatlıkla tüketebileceğiniz, uzun süre boyunca enerjik hissetmenizi sağlayacak bu sağlıklı atıştırmalara göz atmanızda fayda var.

Fındıklı veya Meyveli Yoğurt

Aromalı yoğurtlar genellikle normalden daha fazla ilave şeker içerir. Yoğurda meyve eklemek sizin için yeterince tatlı gelmiyorsa, ek olarak küçük bir miktarda bal, akçaağaç şurubu ya da pekmez ekleyebilirsiniz. Üzerine fındık veya ceviz parçacıkları eklemek ise oldukça sağlıklı bir seçim olacaktır.

Sebzelerin Yanında Sos Hazırlayın

Havuç, kereviz, domates, salatalık gibi sebzeleri atıştırırken bir yandan humus veya bezelye ile hazırlanmış sosları ekleyerek farklı bir lezzet oluşturabilirsiniz.

Lahana Cipsi

Besin değerleri açısından oldukça zengin olan bu lezzetli besin, atıştırmalık olarak da güzel bir seçimdir. Cips kıvamında bir atıştırma için, pişirmeden önce sevdiğiniz baharat ve sağlıklı ekler ile harmanlayabilirsiniz.


Badem Yağlı Elma

E vitamini açısından zengin ve oldukça lezzetli bir atıştırmaya kim hayır diyebilir ki? Oldukça lezzetli olan badem ezmesi, elmayla birlikte doyurucu bir aperatif olacaktır.

%90 Kakaolu Bitter Çikolata

Diyet yapan birçok kişinin en çok canını çektiği yiyeceklerden biri çikolatadır. Canınız çok çektiğinde yüksek kakao içeriğine sahip çikolata ürünleri tercih edilebilir. Genel olarak şeker içeriği düşük, kakao içeriği yüksek çikolatalar sağlığınıza faydalı olarak etki eder. %90 kakao içeriği olan bir çikolatada ortalama sadece 3 gram şeker vardır.

Haşlanmış Yumurta

Besin değerleri açısından haksız şekilde kötü bir üne sahiptir haşlanmış yumurta. Oysaki oldukça doyurucu bir atıştırmalık olan haşlanmış yumurta, hem çok çabuk pişirilir hem de protein açısından zengindir.

Muzlu Dondurma

Eğer gerçekten şekerli bir şeyler yeme isteğinize karşı koyamıyorsanız, sadece muzun kendi şekerini içeren doğal dondurma tüketmeyi deneyin.

Tatlı Patates Cipsi

İnce dilimlenmiş tatlı patates dilimlerini, üzerilerine küçük bir miktarda Hindistan cevizi yağı ekleyin ve gevrek olana dek fırında pişirin. Tatlı patates ve Hindistan cevizi, A vitamini, potasyum ve C vitamini dolu lezzetli bir atıştırmalık olacaktır.