Kendi Kendine Hipnoz

Kendi Kendine Hipnoz

 

 

Bir kişinin kendi kendini hipnoz edemiyeceğine dair eski bir inanç vardır ve bu hipnoanaliz için de geçerlidir. Hipnoanaliz gıdıklama veya gıcıklanmaya benzer. Kişinin kendi kendini hipnoanaliz etmesi oldukça zordur.

Yine de rahatlama, anestezi ve sınırlı diğer durumlar için self hipnoz
uygulanabilir ve de sürekli durumlar için de self hipnozu tavsiye
etmeyi düşünebilirsiniz. En etkili olacak olanı, hasta tamamen
kendinde olmaya yakın olmalı ve hasta genel hipnoz hakkında adamakıllı
bilgi sahibi olmalı. Eğer hasta transta iken telkinler verilirse, self
hipnozu öğrenme daha kolay olacaktır. Hastanın düzenli seansları
esnasında yararlı olana paralel bir metod seçimi yapılacaktır. Sizin
tavsiye ettiğiniz önerilerin takviyesi için hasta self hipnozu
kullanabilir.
Bir hipnotik transda telkinle hastaya “Sen benim seninle olduğumu ve
sana yaptığım gibi sana hipnoz için verdiğim önerileri düşünerek kendi
kendini hipnotize edeceksin. Sana vermiş olduğum ve senin kendi
kendine verebileceğin aynı uyanma telkinlerini verebileceksin ki self
hipnozdan uyanmama korkusuna sahip olmana gerek kalmasın. İlave olarak
sizin otomatikman uyanabilmeniz için biri sizin yanınızda olmalı ya da
başka bir kişi hipnotik durum esnasında size gereklidir.”
Self hipnozu başarmak için kullanılan daha az yaygın yollar veya
metodlar vardır. Bunlar, kasetçalar ile hastayı hipnotize ederek
tedavi etmek, tedavi edici öneriler veya telkinler ve kendi
yönteminizle uyanmak gibi çeşitli metodları içerisine alır. Hipnoz
sonrasında hasta kaset çalacak ve daha sonraki hayali durumlarda hasta
kendi kendine hipnotik duruma girebilecektir. Yazılı telkinlerle ve
aynı yolun uygulanmasıyla bu başarılmıştır.
Aşağıdaki örnek Cinsel Problemlerde Hipnoterapi adlı kitabımızdan
alınmıştır.
A. TEMEL OTOHİPNOZ
Cinsel Problemlerde Hipnoterapi’de birinci basamak, temel self-
hipnozun öğrenilmesidir. Temel self-hipnozu iyice öğrenmenizden sonra,
onu kendi spesifik cinsel ihtiyaçlarınıza nasıl adapte edeceğinizi
bölüm altı ve yedide göreceksiniz.
Temel otohipnoz beş fazdan oluşur:
1. Doğal ritmik solunum.
2. Bilimsel vücut gevşemesi.
3. Olumlu hayal kurma.
4. Oto-telkin.
5. ‘Reentry’ (Geri Dönüş)
B. DOĞAL RİTMİK SOLUNUM
Doğal ritmik solunum, vücudunuzu kendi solunum ritmini bulmaya
bırakmanızı mümkün kılar. Derin derin nefes almak için, kendinizi
zorlamanıza gerek yoktur. Sadece, kendinizi uyuyan bir bebeğin
rahatlığı ve sükunetiyle nefes almaya bırakın.
Fizyolojik olarak, doğal ritmik solunumun, vücudun gevşemiş bir
durumda kalmasına yardım ederek, sempatik sinir sistemi fonksiyonu
azaltma eğilimi vardır. Sinir sisteminizin sempatik bölümü,
vücudunuzun kendi normal kapasitesinin üstünde zorlanmasından
sorumludur. Stress veya tehlike zamanlarında, tehlikeyi karşılaması
gereken bütün organlar aktive edilir. Sempatik sistem kalp hızını
artırır, her vuruşta daha fazla kan pompalanmasına sebep olur. Göz
pupillerinizi genişletir, görme duyarlılığınızı artırır. İlave
adrenalin yapılır ve bu da, karaciğerinizi daha fazla glikoz üretmesi
için uyarır. Stresi karşılamak için ihtiyaç duyulmayan organlara (mide
gibi) giden kan azaltılır. Buna, tehlikeye cevap olarak, vücudun
savaşması veya kaçması denir, çünkü, vücut tehlikeyle yüzyüze gelme
veya ondan kaçma yoluyla hayatta kalmanın yolunu arar. Bu savaşma veya
kaçma durumunda kalma, vücudun yıpranmasına ve hırpalanmasına yol
açar. Doğal ritmik solunum, vücudunuzu rahatlatmaya yardım etmek ve
normal fonksiyonuna geri döndürmek için bir yoldur.
Sürekli ve düzenli solunum yoluyla, sempatik sinir sisteminin
rahatlatılması, psikolojik faydalar da sağlar. Rahatlık hissini
artırır, sinirliliği yatıştırır, düşünce mekaniğinde rahatlama yapar
ve iyilik hissini uyandırır. Basitçe doğal ritmik solunum,
parasempatik sinir sistemini aktive ederek bütün vücudun stresten uzak
fonksiyonunu sağlar.
Bu solunum tipinin faydalarını, modern bilim adamları gibi, eski yoga
filozofları da biliyorlardı. Doğal ritmik solunum, fiziki aktiviteden
uzaklaşmanıza izin verir, böylece zihni hipnotik tecrübe için
hazırlar.
C. BİLİMSEL VÜCUT GEVŞEMESİ
‘Relaksasyon Cevabı’ adlı eserinde Dr. Herbert Benson, basit gevşeme
(iskelet kası gerginliğinde azalma) ile, relaksasyon cevabı (sempatik
sinir sistemi aktivitesinde azalma) arasındaki farkı belirtmektedir.
Bilimsel vücut gevşemesi her ikisini de kapsar. Doğal solunum yoluyla,
eş zamanlı olarak, kas gerginliğini azaltmaya ve sempatik sinir
sistemi akitivitesini yavaşlatmaya çalışır. “Bilimsel” adını alır,
çünkü, eksternal işaretleri gözleyerek ve ölçerek, vücudun ne zaman
gevşediğini tespit etmek mümkündür. Bu eksternal belirtiler,
yavaşlamış bir solunum hızı, yüz kaslarının gevşemesi, letarjik bir
vücut postürü ve bilekten hafifçe kaldırıldığı zaman, elde ve
parmaklarda balmumu yumuşaklığıdır. Bu durumu, bir içecek alma,
televizyon seyretme veya sigara içme gibi yalancı gevşeme adı verilen
daha sun’i vasıtalardan ayırt etmek için de ‘bilimsel gevşeme’ ismi
verilmiştir.
Deneysel çalışmalar, bilimsel vücut gevşemesinin değişik yollarla
sağlanabileceğini göstermiştir. Harvard Üniversitesinde bir fizyolog
olan ve gevşemenin hastalığı önleyebileceği şeklindeki inancı
sebebiyle bu yüzyılın başlarında relaksasyon üzerine araştırma yapan
Edmund Jacobson, rezidüel gerginliğin (hissedemediğimiz kas
gerginliği) sıklıkla hastalığın başlatıcısı olduğu sonucuna vardı.
Sadece bir kası germe düşüncesiyle bile, kasla elektriksel reaksiyonun
başlayacağını keşfetti. Daha sonra, Jacobson, bir kası gevşetme
düşüncesinin bilimsel relaksasyon yapabileceği sonucuna vardı.
Bilimsel relaksasyonu meydana getirmek için bir teknik olarak
progressif relaksasyonu teklif etti. Ancak, onun metodu o kadar
karmaşıktı ve o kadar çok pratik yapmayı gerektiriyordu ki, asla
popüler olamadı.
Yıllar boyunca, bilimsel vücut relaksasyonunu sağlamak için, başka
metodlar geliştirildi. 1920′lerde, Almanya’da otojenik eğitim
tasarlandı ve psikiatrist J.H. Schultz tarafında geliştirildi. Vizüel
imajı kas gevşemesiyle kombine etmesine rağmen bu metod çok uzundu ve
zaman tüketiciydi. Bilimsel vücut gevşemesini temin etmek için
meditasyon da kullanılmıştır. Biofeedback, relaksasyon sağlamak için,
vücut-zihin iletişimini kullanmanın daha modern ve ileri bir
metodudur.
Bilimsel vücut gevşemesini sağlamak için, temel self-hipnozun 4
fazında basit bir teknik teklif edilmektedir. Bu tekniğin avantajları
çoktur. Bir kere öğrenilince, mevcut alternatif metodları kullanarak
kısaltılabilir. Herhangi bir yerde yapılabilir ve özel bir ekipman
gerektirmez. Bu relaksasyon durumunu sağlayınca, zihninizi
berraklaştırabilecek ve onu kendi telkinlerinize açık hale
getirebileceksiniz.
D. OLUMLU HAYAL KURMA
Aklınızın kontrolü elinizdedir. Onu kullanarak, analiz ve
değerlendirme yapabilirsiniz, olaylara objektif gözle bakabilirsiniz.
Tecrübe edebilir, yeniden yaşayabilir, kafanızda canlandırabilirsiniz.
Birincisi, mantık ve fikir yoluyla gerçekçi düşünmedir. Sonuncu, hayal
gücünü ve deneysel düşünceyi kullanarak hayal kurmadır. Cinsel
Problemlerde Hipnoterapi’nin en önemli noktası olan olumlu hayal
kurma, hayal gücünün, olumlu zihinsel tabloları yaratmak için esnek
biçimde kullanılmasıdır. Olumlu hayal kurma gerçekleştiği zaman, zihni
ve vücudu tam olarak etkiler. Uygun olarak gerçekleştirilirse böyle
hayaller, bütün hislerinizi etkileyecek kadar canlı ve gerçektirler.
Zihninizdeki imajları koklayabilir, işitebilir, tadına bakabilir ve
hissedebilirsiniz.
Bu nasıl başarılır? Birinci basamak vücudun tam olarak gevşemesini
temin etmektir, öyle ki zihin böyle hayalleri kurmak için serbest
kalacaktır. Temel self-hipnozun doğal ritmik solunum ve bilimsel vücut
gevşemesi fazlarından geçmenizin sebebi budur. Kalifornia Büyük Tıp
Araştırma Enstitüsü’nden Dr. Kroger ve Dr. Fezler’e göre, daha sonra
duyusal hatırlama yoluyla canlı olarak hayal kurabilir. Dr. Kroger ve
Dr. Fezler bir kere yaşamış bir duygunun, her zaman hatırlanacağını ve
hissedildiği zamanı hatırlama yoluyla, o duygunun yeniden
yaşanabileceğini iddia ediyorlar. Farzedin ki kendinizin plajda
dinlenirken hayal ediyorsunuz. Kafanızda tuzun kokusunu
canlandırabilirsiniz. Bunu, kendikendinize ‘Tuz kokusu duyuyorum’ diye
tekrarlayarak değil, fakat kokuyu duyduğunuz anı yeniden yaşayarak
yapabilirsiniz.
Dr. Barbara Hariton’un öncü çalışması gibi birçok çalışmalar, olumlu
hayal kurmanın, cinsel zevkin temel bir parçası olduğunu göstermiştir.
Çünkü, olumlu hayal kurma, aşktan uzaklaşmaya yol açan olumsuz
yaklaşımları etkisiz hale getirir ve zihni daha çok cinsel zevk
verecek olan ototelkine açar. Cinsel Problemlerde Hipnoterapi cinsel
zevki artırmak için olumlu hayal kurmayı öğrenmenizi sağlayacaktır.
E. OTOTELKİN
Hipnoz altındaki oto telkinler, hayatınızda, tutum alma, düşünme,
hissetme veya cevap verme yolunuzu değiştirmeye yöneliktir. Dr. Kroger
ve Dr. Fezler oto-telkinlerin 3 kural tarafından yönetildiğini ifade
etmektedirler.
1. Konsantre Dikkat Kuralı:
Kabul edilebilir bir zihinsel imaj üzerinde aşırı konsontrasyon
sıklıkla imajın gerçekleşmesine yol açar. Fakat, bu durum, sadece,
ferdin imajı estetik ve ahlaki yönlerden kabul edilebilir bulması
halinde husule gelebilir. Bütünüyle zihinsel bir telkinin etkisi
olmayacaktır. Yani, ejekulasyon problemleri olan bir adam, sadece,
kendi kendisine basitçe, “Ejekulasyon refleksimi kontrol edebilirim”
diyerek ilerleme sağlayamaz. Bunun yerine, kendisini her ayrıntısından
zevk aldığı ve kendiliğinden ejekulasyonunu kontrol ettiği bir cinsel
sahnede canlı olarak hayal etmelidir.
2. Ters Etkiler Kuralı:
Sadece daha fazla çaba gösterdiğinizde hatırlamak daha güç olur.
Örneğin bir ismi veya anahtarlarınızı koyduğunuz yeri hatırlamayı
denediğinizi düşünün. Hatırlamanın en etkili yolunun, hafızanızdaki
şartlara, sahnelere ve yerlere giderek bütünüyle hayati hatırlama
olduğunu belki de biliyorsunuzdur.
3. Baskın Etki Kuralı:
Kuvvetli bir his, zayıf bir hissin yerini alır. Bu yüzden olumlu
hisleri kuvvetlendirmek gerekir. Bu, Cinsel Problemlerde Hipnoterapi
programındaki olumlu oto-telkinlerin önemini vurgulamaktadır. Olumlu
oto-telkinler kafanızdan olumsuz düşünceleri atmanıza yardım eder.
Pekçok kimse, cinsel zevki azaltan olumsuz cinsel düşüncelere sahip
oldruğundan, maksimum cinsel zevk almak istiyorlarsa, olumlu oto-
telkinleri kullanarak bu düşünceleri atmaları kendileri için
önemlidir.
F. GERİ DÖNÜŞ
Geri Dönüş, zihnin, hipnozik durumdan gerçeğe dönmesidir. Geri dönüş,
zihniniz karışmadan tedrici olarak ve sakin bir şekilde her zamanki
dünyaya geri dönmenize izin verir. Geri dönüş yoluyla, hipnotik
durumdan sakin, dinlenmiş ve rahatlamış olarak çıkacaksınız.
Artık, temel self-hipnozun beş fazı arasındaki ilişkiyi anlıyorsunuz.
Temel otohipnoz için hazırlanmaya başlayabilirsiniz.
G. TEMEL SELF-HİPNOZ İÇİN HAZIRLIK
Önce hipnoz hakkında genel bir fikir edinmek için, aşağıdaki temel
otohipnoz senaryosunu baştanbaşa okuyun. Self-hipnozu öğrenmeniz için
ideal yol, senaryoyu bir teybe okumak veya tanıdığınız birinden bunu
yapmasını istemektir. Yavaş yavaş okurken yumuşak yatıştırıcı bir ses
kullanmalısınız. Bir kere teybe kaydettikten sonra, arzu ettiğiniz
zaman geri alabilir ve çalışabilirsiniz. Senaryoyu uygulamaya öylesine
alışacaksınız ki, artık teybe ihtiyacınız kalmayacak. Şayet senaryoyu
teybe kaydetmek mümkün değilse, onu ve muhtevasını zihninizde
canlandıracak kadar çok okumalısınız.
Temel otohipnoz senaryosuyla rahatladığınız zaman, self hipnoza uygun,
en önemlisi trafik, telefon ve konuşma gibi dış gürültülerden uzak bir
çevre bulun. Işıklar loş olmalı, giysileriniz gevşek ve rahat
olmalıdır. Sizi en az rahatsız eden ve en fazla rahatlatan bir çevre
bulmayı deneyebilirsiniz.
Rahat bir sandalyeye oturun. Yatmaktan ziyade, oturmanız gerekir.
Çünkü, bu yeni usulü öğrenmek için yeterince uyanık bulunmalısınız.
Bilimsel vücut gevşemesini sağlamak için yatarsanız uyuyabilirsiniz.
Yatmaktan ziyade oturma yoluyla, kendi kendinize hipnozun aktif bir
işlem olduğu mesajını verirsiniz. Bu durum size, kontrol altında
olduğunuz ve kendi hayatınızı iyileştirmek için birşeyler yaptığınız
hissini verir. Self-hipnozdaki ustalığınız arttıkça, böyle ayrıntılı
hazırlıklara gerek duymayacaksınız.
H. PRATİK YAPMA PROGRAMI
Bu eksersizin faydalı etkileri sizi şaşırtacaktır. Ancak, başlangıçta
işe yaramadığı görülürse, cesaretiniz kırılmasın. Otohipnoz, pratik
yapmayı ve hastanın iyice öğrenmesini gerektiren bir ustalıktır.
Eksersizi sürdürün, çok geçmeden bu tecrübeden size fayda ve zevk
sağlayacak başarılar elde edeceksiniz.
Yeni bir mahareti öğrenmek için herkesin farklı miktarda zamana
ihtiyacı olduğundan, bu mahareti ne zaman iyice öğrendiğinize kendiniz
karar vereceksiniz. Bu işlem size yürümek kadar doğal gelene dek,
günde yaklaşık yarım saat temel otohipnoz pratiği yapmalısınız. Bu
mahareti rahatça gösterebildiğinizi hissettiğiniz zaman, bölüm altıdan
ona kadar ayrıntılı olarak verilen cinsel problemlerde
hipnoterapi’nin, sonraki kısımlarına geçmek için hazır olacaksınız.

This post was written by:

admin - who has written 25 posts on Psikolog Nur GEZEK & Bursa Çözüm Psikolojik Danışmanlık Merkezi.

Contact the author